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打拳的好处和坏处【综合看点】

发布时间:2019-09-30 17:26:58 阅读: 来源:紫铜垫片厂家

目录打拳的好处几岁开始打拳最好打拳的正确方法打拳的最佳时长打拳能减肥吗什么人适合打拳打拳的注意事项

记得小时候我听过最多的就是“解决温饱问题”,但是随着生活水平的提高,越来越多的人开始自己的养生了,他们知道了养生的重要性。养生的方法有好多种,比如食物养生、运动等等。今天我们就来说说运动养生——打拳。

打拳的好处

1.防身自卫。在新闻里时常会看到女孩子收到伤害的消息,在通过对拳击的对打训练中,可以自然而然学习到自卫的方法,并且领悟了防身的意识。

2.可以提高自身的反应能力。人的反应能力可以在训练中逐渐提高,学习拳击,因为你要时刻注意对方的动作,精神高度集中,慢慢的你的反应能力和身体的灵敏度都会有很大的提升。

3.促使身体健康。打拳击,有助于身体的血液循环,挥汗如雨,身体里的垃圾随着汗水一起排放,当你觉得自己的身体因为流汗而不舒服,在洗澡的时候就会连同身体的垃圾一起洗掉,一直坚持下去,身体里的垃圾就会越来越少了。

4.宣泄情绪。在工作中,生活中,总会遇到不顺心的事,在拳击中,可以把所有的负面情绪都宣泄出来,也就是所谓的“把压力通通打出去”。

几岁开始打拳最好

学习拳击的最佳年龄是15岁到25岁,拳击是一种攻击性强的运动,年龄太小了容易受伤,也领悟不了拳击的要领。人一般在15岁时候,身体骨骼都完全发育好了,自身的领悟能力都比较强,所以十五岁就可以学习拳击了。但是,拳击一旦练成了,那么你在40岁的时候也可以参加比赛。

打拳的正确方法

世上所有的事只要用对方法,总能够事半功倍,练习拳击也一样。

首先在练习拳击之前,要做一些准备活动,把自己的身体活动开,特别是手腕和脚腕,不要以一副僵硬的身体去练习,这样反而会损害自己的身体;还有给自己备用一套拳击绷带,避免自己受伤。

其次拳击沙袋的时候,不是毫无章法的用尽自己所有的力气去打,而是一下一下有节奏的去练习。再开始学习拳击的时候,最好去找一个专业的教练,让他帮你规范拳击动作。

当我们把沙袋击打出去的时候,沙袋会弹回来,在弹回来的时候,不要用自己的手腕力量去接,因为沙袋在弹回来的时候它的力量比你的手腕力量大,会伤害你,你可以用自己的胳膊肘或者身体去阻挡,在沙袋又向前的时候再去击打。

脚步移动的位置也特别重要,无论是发动攻击还是进行防守,都起着决定性的作用,在通常,一只脚的脚尖和另一只脚的脚后跟在同一条直线上,双脚站立时与肩同宽,要把自己的中心放在两脚之间,保持平衡和稳定。

打拳的最佳时长

我在百度问答上面看到一个问题“如果我每天保持练习拳击10小时,那么多长时间才可以练成?”。其实训练并不是苦练就可以,拳击运动量的练习取决于运动员身体对运动量的恢复能力,假如一次训练运动员在没有恢复的情况下继续训练下去,只能导致其本身更加疲累而无法长期坚持下去。所以打拳的最佳时长因人而异。

那么,拳击运动员每天练习的最佳时间是什么时候呢?通常情况下,饭后2小时是练习拳击的最佳时间。

打拳能减肥吗

可以很肯定的说,练习拳击是能够减肥的。拳击的瞬间爆发力很强,肢体的伸展幅度也比较大,运动量比其他任何一项都大,我们时常会觉得练习的时间并不长缺已经是汗流浃背,燃烧了身体的大部分热量,因此拳击练习非常适合脂肪堆积过多的年轻人。

每个拳击手都知道,练习拳击要求练习者在做动作时,速度和力度的配合要精准,否则会使自己受伤,而拳击练习几乎大部分的动作都要求腰部和腹部保持平衡并发力,所以能够让健身者的腰部、腹部、大腿部的脂肪减少,从而达到减肥目的。

每个星期做2到3次,坚持一个月之后,身体就会出现明显的变化,惊喜是意料不到的。

女孩子在练习拳击之后,肩部和背部的肌肉可以得到适度的锻炼,整个人会变的更加灵动,眼睛也会更加有神!因为拳击步伐多变,而我们女孩子大多数下肢比较细长,而拳击的练习对减少脂肪有着很明显的效果,特别是腹部,一段时间之后,就会发现练习者的身材更加匀称紧致,所以拳击是一项很适合女性塑型的运动。

什么人适合打拳

并不是所有的人都就可以练习拳击,究竟哪些人适合练习拳击呢?

1.视力在0.2以上者可以练习拳击。视力过低会导致自身反应力的下降,众所周知,世上没有一个人去戴着眼镜练拳击。

2.高血压患者。练习拳击过程中人的精神和注意力会高度集中,这样会使练习者的心率加快,而高血压患者,在这种情况下如果脑部受到打击有可能会发生脑血管意外。

3.心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚及有舒张期杂音等病变者,在拳击运动中心脏负荷太重,很显然的不能练习拳击。

除此之外还有很多情况都不能练习拳击,比如肺结核和哮喘发生期、参加训练后第二天,头部仍有剧烈疼痛者,每个人都应该根据自己的身体素质去选择是否要练习拳击。

打拳的注意事项

我个人认为,拳击是一项很具有挑战性也是很危险的运动,在联系过程中应该有很多的细节去注意。

1.不要在对方攻击时闭眼。初学者在遇到对方的攻击时,不能够冷静的去处理,而是闭眼想低头躲开对方的攻击,这样的话,你就找不到对方的弱点,只能被动的挨打了,因为你不能有效的退守,也不能及时的去攻击,除了挨打还能干什么呢?

2.步伐呆滞。有些人因为紧张,在上场时会忘记了自己所学过的动作要领,一上场就滚到一起打的难分难解,这样的结果往往是两败俱伤。这种硬拼的打法是不可取的,练习者应该做到该移动时去挪动自己的脚步,不要忘记所学动作。

3.身体不灵活。有些拳手动作过于呆板,腰部转动无法配合手腿的动作,正确的出拳应是力从脚起,依靠撑地转腰的力量,把拳出击。

4.无法放松。拳击是一项对抗激烈的运动,需要很高的技巧性。从始至终应该保持良好的心态,如果从一开始就紧张,那么你就已经输了。只有你放松了,动作才会更加的灵活,这样你才有速度,才有爆发力,才能持久。

在现代,拳击越来越流行,练习拳击的人越来越多,可以让人越来越健康。

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