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健身减肥最有效四大要点避免损伤【求医】

发布时间:2021-01-14 16:10:32 阅读: 来源:紫铜垫片厂家

导读:在各种减肥方法中,运动健身无疑是最有效的。但运动种类繁多,容易使身体受伤。因此,在开始运动前你需要掌握以下四条必知的注意事项,这样能帮你避免运动损伤。

避免身体损伤:热身运动

热身运动即在剧烈运动之前,以轻缓的活动量,先行活动肢体,为随后的身体活动做准备。热身的目的在于提高运动效率,改善柔软性,增强安全性,避免肌肉拉伤。

热身时主要应拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿以及背部的肌肉。可以坐在垫子上,右腿体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,挺直背部,前倾,双手抓住右脚脚尖,保持此动作30秒,每条腿拉伸3次。

之后进行肩部环绕,双腿与肩同宽,手臂自然下垂,收紧腹部,利用肩背力量向后环绕10次,再向前环绕10次。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,各自转动或交替转动10次,活动膝关节。

最后活动脚踝,直立抬起右脚,离地10厘米左右,脚尖画圆,顺时针逆时针各15圈。

避免身体损伤:装备行头

运动时选对装备是一大关键,它不仅可以让运动过程更轻松、更享受,还能有效保护我们的身体远离伤害。

不同运动有不同的专业行头,但舒适、轻便是它们共同的特征。

如果你酷爱打篮球,专业篮球鞋一定是必备。因为篮球鞋有很好的持久性、支持性、稳定性以及良好的减震作用,使你在篮球运动中移动、起跳、急停中感觉更自在。另外,篮球鞋能很好的保护脚踝。

如果你热爱跑步,则需要选择一双鞋底坚固,有较柔软的夹层鞋底,辅助运动时均匀受力,帮助足部减震的跑鞋。

在衣着方面,没有特殊的要求,宽松的贴身的均可。只是,假若你偏爱紧身衣,千万要选择随身的款式,尽量要紧而不绷。

避免身体损伤:舒展肌肉

剧烈运动结束后,一定要再进行肌肉拉伸,以使身心得到舒缓,慢慢降低心率,恢复平静。

你可以先慢走15分钟左右,再坐下来,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个动作10秒,放松然后重复3次 。

然后直立俯身,用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒 ,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

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